ALTIN 2.535,73
DOLAR 32,9196
EURO 35,8723
BIST 11.172,75
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 31 °C
Parçalı Bulutlu

Saç Dökülmesine İyi Gelen Vitaminler İçeren Besinler:

24.02.2021
1.024
A+
A-
Saç Dökülmesine İyi Gelen Vitaminler İçeren Besinler:

SAÇ EKİMİ İLE İLGİLİ ÖĞRENMEK İSTEDİĞİNİZ HER ŞEY BU SİTEDE...

www.sacekimiyorum.com

Saç dökülmesine iyi gelen vitaminler içeren besinler:

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz besinleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Çoğu insan, özellikle yaşlandıkça güçlü ve sağlıklı saçlar ister.

SAÇ EKİMİ İLE İLGİLİ ÖĞRENMEK İSTEDİĞİNİZ HER ŞEY BU SİTEDE...

www.sacekimiyorum.com

İlginç bir şekilde, saçınız ayda yaklaşık 0,5 inç (1,25 cm) ve yılda 6 inç (15 cm) uzar. Ne kadar hızlı büyüyeceği yaş, sağlık, genetik ve beslenme gibi faktörlere bağlıdır.

Yaş ve genetik gibi faktörleri değiştiremeseniz de, diyet kontrolünüzün olduğu bir şeydir. Aslında, doğru besinlerden yoksun bir diyet tüketmek saç dökülmesine neden olabilir.

Öte yandan, doğru besinler içeren dengeli bir diyet yemek, özellikle yetersiz beslenme nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.

İşte saç büyümesini teşvik etmek için yiyebileceğiniz en iyi 14 yiyecek.

1. Yumurta

Yumurta, saç büyümesini teşvik edebilecek iki besin olan harika bir protein ve biotin kaynağıdır.

Yeterli protein yemek, saç büyümesi için önemlidir çünkü saç kökleri çoğunlukla proteinden yapılır. Diyette protein eksikliğinin saç dökülmesini teşvik ettiği gösterilmiştir.

Biotin, keratin adı verilen bir saç proteininin üretimi için gereklidir, bu nedenle biotin takviyeleri genellikle saç büyümesi için pazarlanır. Araştırmalar, daha fazla biyotin tüketmenin, biyotin eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Bununla birlikte, dengeli bir diyet tüketirseniz, biyotin eksiklikleri nadirdir. Sağlıklı insanların daha fazla biyotin tüketmekten fayda sağladığını gösteren çok az kanıt vardır.

Yumurta ayrıca harika bir çinko, selenyum ve saç için sağlıklı besinler kaynağıdır. Bu, onları optimum saç sağlığı için tüketilecek en iyi gıdalardan biri yapar.

Özet yumurta,
Saç sağlığı ve büyümesi için önemli olan harika bir protein ve biotin kaynağıdır.
Bu besinlerin birinde eksikliği saç dökülmesine bağlantılı olmuştur.

2. Meyveler

Meyveler, saç büyümesini destekleyebilecek yararlı bileşikler ve vitaminlerle yüklüdür.

Bu, güçlü antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini içerir.

Antioksidanlar, saç köklerini serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasara karşı korumaya yardımcı olabilir. Bu moleküller vücutta ve çevrede doğal olarak bulunur.

Örneğin, 1 bardak (144 gram) çilek, günlük C vitamini ihtiyacınızın % 141’ini etkileyici bir şekilde karşılar.

Ayrıca vücut, saçın kırılgan hale gelmesini ve kırılmasını önlemek için güçlendirilmesine yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır.

Dahası, C vitamini vücudun diyetteki demiri emmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri, saç dökülmesine bağlı anemiye neden olabilir.

Özet meyveler,
Saç büyümesini teşvik edebilecek antioksidanlar ve vitaminler gibi bileşiklerle yüklüdür.

Örneğin, çilekler, saç büyümesini teşvik edebilecek iki faktör olan kolajen üretimine ve demir emilimine yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.

3. Ispanak

Ispanak, folat, demir ve A ve C vitaminleri gibi faydalı besinler içeren sağlıklı bir yeşil sebzedir ve bunların tümü saç büyümesini destekleyebilir.

A vitamini, cilt bezlerinin sebum üretmesine yardımcı olur. Bu yağlı madde saç derisini nemlendirerek saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

Bir bardak (30 gram) ıspanak, günlük A vitamini ihtiyacınızın% 54’ünü karşılar.

Ispanak ayrıca saç büyümesi için gerekli olan bitki bazlı harika bir demir kaynağıdır . Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır, büyümeye ve onarıma yardımcı olur.

Dahası, demir eksiklikleri saç dökülmesine bağlanmıştır.

Özet, ıspanak,
Folat, demir ve saç büyümesini teşvik edebilecek A ve C vitaminleri ile yüklüdür. Bu besinlerdeki eksiklik saç dökülmesine neden olabilir.

4. Yağlı Balık

Somon, ringa ve uskumru gibi yağlı balıklar saç uzamasını teşvik edebilecek besinlere sahiptir.

Saç büyümesiyle bağlantılı mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

120 kadında yapılan bir araştırma, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra antioksidanlar içeren bir takviye almanın saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu arttırdığını buldu.

Başka bir çalışma, balık yağı takviyesi almanın saçları incelmiş kadınlarda saç dökülmesini önemli ölçüde azalttığını ve saç büyümesini artırdığını bulmuştur.

Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ve saç büyümesi üzerine sadece bir avuç çalışma var. Sağlık uzmanlarının herhangi bir tavsiyede bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Yağlı balıklar aynı zamanda güçlü ve sağlıklı saçları desteklemeye yardımcı olabilecek harika bir protein, selenyum, vitamin D3 ve B vitaminleri kaynağıdır.

Somon satın alın internet üzerinden

Özet, somon, ringa ve uskumru gibi yağlı balıklar,
Gelişmiş saç büyümesi ve yoğunluğu ile bağlantılı olan harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Ancak bu alanda sadece birkaç çalışma var, bu yüzden daha fazlasına ihtiyaç var.

5. Tatlı Patates

Tatlı patatesler harika bir beta-karoten kaynağıdır. Vücut, bu bileşiği iyi saç sağlığı ile bağlantılı olan A vitaminine dönüştürür.

Orta boy bir tatlı patates (yaklaşık 114 gram), günlük A vitamini ihtiyacınızın dört katından fazlasını sağlamak için yeterli beta-karoten içerir.

Araştırmalar, A vitamininin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan sebum üretimini desteklediğini göstermiştir.

Dahası, A vitamini, diğer saç köklerinin gerilemesini önlerken saç uzama oranını da hızlandırabilir ve daha kalın saçların büyümesini teşvik edebilir.

Özet, tatlı patates,
Sebum üretimine yardımcı olan A vitamini ile yüklüdür. Ek olarak,
saç büyüme oranını hızlandırmaya yardımcı olabilecek başka faktörlere de sahiptir .

6. Avokado

Avokado lezzetli, besleyici ve harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır.

Ayrıca saç uzamasını teşvik edebilecek mükemmel bir E vitamini kaynağıdırlar. Bir orta boy avokado (yaklaşık 200 gram) günlük E vitamini ihtiyacınızın% 21’ini karşılar.

C vitamini gibi, E vitamini de serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olan bir antioksidandır.

Bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişiler, sekiz ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra% 34,5 daha fazla saç uzaması yaşadı.

E vitamini ayrıca kafa derisi gibi cilt bölgelerini oksidatif stres ve hasardan korur. Saç derisindeki hasar görmüş cilt, düşük saç kalitesine ve daha az saç kökü.

Dahası, avokado harika bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağlar vücut tarafından üretilemez, ancak hücrelerinizin temel yapı taşlarıdır. Esansiyel yağ asitlerindeki bir eksiklik saç dökülmesine bağlanmıştır.

Özet, avokado,
Saç büyümesini destekleyebilecek bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindir .

Ek olarak,
Saç büyümesi için çok önemli görünen önemli yağ asitleri kaynağıdırlar.

7. Fındık

Kuruyemişler lezzetli, pratiktir ve saç büyümesini teşvik edebilecek çeşitli besinler içerir.

Örneğin, 28 gram badem günlük E vitamini ihtiyacınızın % 37’sini sağlar.

Dahası, çok çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri de sağlarlar. Bu besinlerin herhangi birindeki eksiklik, saç dökülmesine bağlanmıştır.

Kabuklu yemişler ayrıca, saç büyümesinin yanı sıra, iltihaplanmanın azalması ve daha düşük kalp hastalığı riski ( 27Güvenilir Kaynak ).

Bu, kuruyemişleri diyetinize mükemmel ve kolay bir katkı haline getirir.

Badem satın alın internet üzerinden

Özet, kuruyemişler,
E vitamini, B vitaminleri, çinko ve temel yağ asitleri gibi besinlerle doludur;
bunların tümü saç büyümesini teşvik edebilir ve diğer birçok sağlık yararıyla bağlantılıdır.

8. Tohumlar

Tohumlar, nispeten az kalori ile çok miktarda besin sağlar. Bu besinlerin çoğu saç büyümesini de teşvik edebilir. Bunlara E vitamini, çinko ve selenyum dahildir.

28 gram ay çekirdeği, çok çeşitli saçlar için sağlıklı B vitaminleri ile günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık% 50’sini karşılar.

Dahası, keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar .

28 gram keten tohumu porsiyonu 6,388 mg omega-3 yağ asidi sağlar. Yarım fileto (178 gram) somondan daha fazla omega-3 yağ asidi.

Ancak keten tohumu, vücut tarafından yağlı balıklarda bulunan omega-3’ler kadar verimli kullanılmayan bir tür omega-3 yağ asidi sağlar. Yine de, diyete harika bir katkı.

En geniş çeşitlilikteki besin maddelerini elde etmek için en iyisi bir tohum karışımı tüketmektir.

Alışveriş için ayçiçeği, keten, Chia tohumları

Özet, kuruyemişler gibi tohumlar da
E vitamini ve saç büyümesini teşvik edebilecek diğer besinler açısından zengindir. Bazı tohumlar ayrıca saç büyümesiyle bağlantılı olan omega-3’leri içerir.

9. Tatlı Biber

Tatlı biberler, saç uzamasına yardımcı olabilecek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

Aslında, bir sarı biber, bir portakalın yaklaşık 5,5 katı kadar C vitamini sağlar.

C vitamini, saç tellerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek kolajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda saç tellerini oksidatif strese karşı koruyabilen güçlü bir antioksidandır.

Oksidatif stres, serbest radikaller vücudun antioksidan savunma sistemini etkilediğinde ortaya çıkar. Saç dökülmesi ve saçların grileşmesi ile ilişkilendirilmiştir.

Dahası, tatlı biberler de mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.

Bu vitamin, saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini teşvik ederken saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Özet, tatlı biber,
Saçın sağlıklı kalmasını sağlamaya yardımcı olan ve saç uzamasına yardımcı olabilecek iki besin olan A ve C vitamini açısından zengin bir kaynaktır.

10. İstiridye

İstiridye, çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir.

Çinko, saç büyüme ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir.

Diyette çinko eksikliği, diyetteki besin eksikliğinden kaynaklanan yaygın ancak geri dönüşümlü bir saç dökülmesi şekli olan telogen effluvium’u teşvik edebilir.

Araştırmalar, çinko takviyesi almanın çinko eksikliğinin neden olduğu saç dökülmesinin etkilerini tersine çevirebileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, çok fazla çinko almak da saç dökülmesini teşvik edebilir. Bu nedenle istiridye gibi gıdalardan çinko almak, takviye almaktan daha iyi olabilir, çünkü yiyecekler küçük ama sağlıklı dozlarda çinko sağlar.

Özet, istiridye
Diyetteki en iyi çinko kaynaklarından biridir. Bu mineral saç uzamasını
ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olur.

11. Karides

Karides, saç büyümesini teşvik etme potansiyeline sahip birçok besin maddesi bakımından zengin popüler kabuklu deniz ürünleridir.

Örneğin, karides harika bir protein, B vitamini, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır. 3,5 ons (100 gram) karides porsiyonu günlük D vitamini ihtiyacınızın% 38’ini karşılar.

İlginç bir şekilde, araştırmalar D3 vitamini eksikliğini saç dökülmesine bağladı.

Yağ oranı çok düşük olmasına rağmen, karides ayrıca az miktarda omega-3 yağ asidi sağlar. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diyetler, saç uzamasında iyileşme ile ilişkilendirilmiştir.

Özet, karides,
Saç büyümesine yardımcı olabilecek harika bir protein, B vitamini, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır . Ayrıca az miktarda sağlıklı omega-3 yağ asidi sağlarlar.

12. Fasulye

Fasulye, saç büyümesi için gerekli olan bitki bazlı harika bir protein kaynağıdır.

İstiridye gibi fasulye de saç uzamasına ve onarım döngüsüne yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. 3.5 ons (100 gram) siyah fasulye porsiyonu günlük çinko ihtiyacınızın% 7’sini sağlar.

Ayrıca demir, biotin ve folat dahil olmak üzere birçok başka saç için sağlıklı besin sağlarlar.

Tüm bu faydaların yanı sıra, fasulye oldukça çok yönlü ve ucuzdur, bu da onları diyete kolay bir katkı haline getirir.

Fasulye seçkisi bulun internet üzerinden

Özet, fasulye,

Mükemmel bir protein, demir, çinko ve biotin kaynağıdır ve bunların hepsi saç sağlığı için çok önemlidir . Birlikte saç uzamasına yardımcı olabilirler.

13. Soya fasulyesi

Çalışmalar, soya fasulyesindeki bileşiklerin saç büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Bu bileşiklerden biri, soya fasulyesinde bol miktarda bulunan spermidindir.

Örneğin, 100 sağlıklı kişiden oluşan bir araştırma, spermidin bazlı bir besin takviyesinin, anagen faz adı verilen aktif saç büyümesinin bir aşamasını uzattığını buldu. Bir saç kökü ne kadar uzun süre anajen fazda kalırsa o kadar uzar.

Test tüpü çalışmaları ayrıca spermidinin insan saç büyümesini desteklediğini göstermiştir.

Bununla birlikte, spermidin ve saç büyümesi üzerine yapılan araştırmalar oldukça yenidir, bu nedenle sağlık uzmanlarının spermidin alımı konusunda tavsiyelerde bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet, soya fasulyesi,

Saç büyümesinin aktif fazını uzatabilecek bir bileşik olan en iyi spermidin kaynaklarından biridir.

14. Et
Et, birçok insanın beslenmesinde temel bir unsurdur ve saç uzamasına yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir.

Etteki protein, büyümeye yardımcı olur ve saç köklerinin onarılmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. 3.5 ons (100 gram) pişmiş sığır filetosu biftek porsiyonu 29 gram protein sağlar.

Özellikle kırmızı et , emilmesi kolay bir demir türü açısından zengindir. Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin saç kökleri de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere oksijen vermesine yardımcı olur.

Protein ve demir eksiklikleri saç dökülmesine bağlanmıştır.

Özet, et,
Sağlıklı ve güçlü saçlar için gerekli olan harika bir protein kaynağıdır. Özellikle kırmızı et, saç uzamasına yardımcı olabilecek demir açısından zengindir.

Saçınızın sağlığı üzerinde yediklerinizin çok büyük bir etkisi olabilir.

A, C, D ve E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biotin, protein ve esansiyel yağ asitleri gibi doğru besin maddelerinin eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir.

Neyse ki, bu besinlerin herhangi birindeki bir eksikliği düzeltmek saç dökülmesini tedavi etmeye ve saç büyüme oranını artırmaya yardımcı olabilir.

Bu besinlerden herhangi birinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, yukarıdaki yiyeceklerden bazılarını diyetinize eklemeyi deneyin.

SAÇ EKİMİ İLE İLGİLİ ÖĞRENMEK İSTEDİĞİNİZ HER ŞEY BU SİTEDE...

www.sacekimiyorum.com

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.